3 måter å få tak i deg selv når stress gjør deg gal

  • Godfrey King
  • 0
  • 4480
  • 1144

Hvis du lurer på hvordan du skal håndtere stress slik at du kan slutte å bekymre deg og føle deg engstelig, er det noen få ting du trenger å gjøre.

Å oppdage, bli venn med og navngi din bekymring forvandler og helbreder forholdet ditt til ditt eget stress.

Alle jeg jobber med vil vite hvordan de skal takle stress og få bekymringene, angsten og frykten til å forsvinne.

Det er naturlig og normalt å ønske litt stressavlastning, for at smertene skal stoppe, og ubehag og følelser av å sitte fast for å trekke seg tilbake. Sannheten er at bekymringene dine kan roe seg og slutte å stresse deg, men å ignorere eller føre krig mot bekymring er en sikker oppskrift på mer bekymring.

RELATERTE: Disse 8 tips om stressbusting vil forandre livet ditt totalt

Det første trinnet for å bevege seg ut av de faste mønstrene av angst - den kroniske bekymringen, mangel på motivasjon, usikkerhet, stressende tanker og tretthet - er å kjenne og nevne følelsene som irriterer deg i dag.

Hvorfor er det så viktig?

Har du noen gang vært på en lekeplass eller et sportsarrangement for ungdom der det er mange barn? Legg merke til hva som skjer når bare en av barna kaller "Mamma!" Ja, femten kvinner svarer og forventer at samtalen er deres barn. Eller forestill deg å gå til hundeparken, og ingen av eierne har navngitt hundene sine.

Det er et stressende gjetningsarbeid å få hvert kjæledyr i bilen og hjem igjen!

Navn gir en definisjon, mening og, viktigst av alt, en rolig forbindelse. Når vi kjenner noens navn, innleder vi et forhold til vedkommende.

Har du lagt merke til hvordan kasserere i noen butikker vil ringe deg med navn etter å ha sett kredittkortet ditt? Navn er kraftige kontakter, og bedrifter vil bruke den kraften til å skape mer salg.

La oss nå bruke denne kunnskapen på stress og bekymring.

Jeg snakket med en femten år gammel videregående skole her om dagen. Hun fortalte meg at hennes angst og bekymring har fulgt henne gjennom hele livet. Hun fortsatte med å si at når hun har blitt eldre, har angsten hennes økt og vokst med henne.

Mens vi snakket, beskrev hun at hun pleide å være i stand til å komme vekk fra smertene ved å holde seg opptatt og aldri alene med tankene. Imidlertid føler hun seg nå mer stresset, og erkjenner at bekymringen har sneket seg inn i hennes sosiale liv og skoleliv, og invaderer tider som pleide å være morsomme.

Denne unge kvinnen er smart. Hun har innsett at uansett hvordan hun prøver, vil hun ikke løpe ut av en del av seg selv. Å ignorere, forkaste og skyve vekk stress er en ineffektiv strategi. Imidlertid er det teknikken som ofte foreskrives i dagliglivet.

Vi forteller oss selv og andre, "Ikke bekymre deg for det! Tenk positivt, så vil det forsvinne."

Når du fornekter og ignorerer bekymrede deler av deg, undergraver du din egen evne til å roe deg selv.

La oss gå tilbake til eksemplet på mødrene på lekeplassen. Tenk på hvor frustrert barnet er når de ringer etter mamma og ti av feil mamma svarer. Legg også merke til hvordan stressede mødre begynner å stille inn samtalene, lei av å hoppe etter en annen persons barn.

Hvis du opplever alt stress som en ubehagelig opplevelse og kaller det nøyaktig det samme i tankene dine, hvordan kan du noen gang svare på en effektiv måte?

Det er ikke nok forhold og spesifisitet mellom deg og din interne opplevelse.

Som mødre og barn i parken, vil du svare unøyaktig på feil signaler eller ignorere dine behov helt, for forvirret av de mange bekymrede "samtalene" for å svare. Internt føles dette overveldende som er drivstoff for mer bekymring og angst.

Abonner på vårt nyhetsbrev.

Bli med på YourTango's nå trending artikler, topp Ekspertråd og personlige horoskoper levert direkte til innboksen hver morgen.

RELATERTE: 5 enkle måter du kan lære å kontrollere kroppens reaksjon på angst og stress

Tenk nå på hvor frustrerende det er for eierne i "No name dog park" -eksemplet. Når du ringer en hund uten navn eller personlig signal for å koble til (som en fløyte), er det frustrerende og avmaktende.

Eiere vil søke etter noen midler for personlig forbindelse for å få kontroll. Kan du forestille deg? Eierne løper, kneler, bønnfaller, tryller og henter selvfølgelig godbiter for å lokke kjæledyrene. Både hundene og eierne føler seg vanvittige og ute av kontroll. Sikkert, deres bekymring dobler seg i minuttet.

I motsetning til hva mange tror, ​​øker ikke bekymringen å skape et navn og et forhold til de delene av deg som er stresset. Faktisk beroliger det angst og gir deg mulighet til å være behjelpelig.

Tenk på det et øyeblikk. Det er utrolig kraft i å være så innstilt på dine bekymringer at når en tanke eller en følelse begynner å løpe vilt, kan du vennlig kalle navnet, tilby litt pleie og (som hundene i parken) ta det hjem for å hvile.

Hvis dette høres litt rart ut, er det normalt.

For å takle bekymring og stress er det tre trinn for å komme i gang.

1. Sakte farten et øyeblikk

Jeg ber ofte klienter om å bruke noen unnskyldning for å ha et øyeblikk med deg selv når du føler deg bekymret, engstelig eller stresset. Dette kan være et badepause, kommer til å få litt vann, en kort spasertur eller til og med et øyeblikk for å lukke øynene.

Når du øver på å lære å håndtere og takle stress, vil du kunne gjøre dette mer spontant. Begynn å forsiktig være oppmerksom på pusten din, bremse eller utdype den som føles best for deg.

2. Bli nysgjerrig på hvor du føler stress og angst i kroppen eller sinnet

Hva er egenskapene til angsten din? Tenk deg at du blir kjent med denne delen av deg selv som du ville gjort med en person eller et kjæledyr. La bekymringen vise deg hvem det er, i stedet for å fortelle det hvem det er.

Hvis dette er for vanskelig, er det greit. Bare pust og, hvis mulig, uttrykk litt omsorg eller nysgjerrighet til bekymringen. Bare si "Hei."

Du er på vei, og noen forhold tar lengre tid enn andre. (Tenk på hunden som har kommet fra et ly og trenger litt ekstra tid).

3. Nevn det

Nå som du har en klarere følelse av hvordan denne spesielle angsten presenterer deg, kan du gi den et navn.

Dette navnet kan være en bredere beskrivelse som "Min fireåring" eller en spesifikk fysisk kvalitet som "Heavy Chest / Tight Throat". Du kan faktisk finne et navn som "Ziggy" eller "Pesky" eller "Frank".

La alt du oppdager mens du fokuserer mot bekymringene, lede navnet ditt. Du (og din del) kan alltid endre det senere når du vokser i forholdet. Det ligner på hvordan vi navngir barn og kjæledyr, og så vokser de ofte til et kallenavn.

Nå som du er klar over disse stresshåndteringsteknikkene, er du klar til å starte reisen sammen med bekymring, angst og stress.

Husk at ingen deler av deg prøver å skade deg. Pust dypt og gratulerer deg selv med oppdagelsen.

Dette forholdet vil være en velsignelse for deg for alltid.

RELATERT: 5 grunner til at du ikke kan slutte å bekymre deg (og 5 måter å endelig kutte det ut)

Populært på YourTango:

10 superenkle vaner som gjør deg uimotståelig attraktive 11 tegn du ble oppdratt av en giftig forelder (og det påvirker deg nå) Hvordan du kan manifestere alt du vil, ifølge TikTok Hvorfor vil jeg aldri beklage det fantastiske livet jeg skildrer på Facebook

Ingrid DeHart er en sertifisert ernæringscoacher og EFT-utøver, Food Blogger, tidligere en Natural Foods Chef og Restaurant Owner. Hun fokuserer også på angst, stress og mental helse. Du kan finne mye mer informasjon om sann lindring av angst i boken hennes, Calm Your Worries: Unlock Your Secret Code to Lasting Stress Relief and Self-Confidence.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Ingrid Y. Helander, LMFT Blog. Gjengitt med tillatelse fra forfatteren.




Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Nyttige artikler om kjærlighet og forhold som vil forandre livet ditt til det bedre
Levende personlige historier, ekspertråd, meninger om forhold, følelsesmessig velvære og selvbekreftelse