4 måter å stoppe argumenter fra å ødelegge forholdet eller ekteskapet

  • Thomas Matthews
  • 0
  • 3300
  • 1097

Du vet at ordtaket, "Det er det ikke hva du sier, det er det hvordan sier du det? "Det er bare delvis nøyaktig. Det har stor betydning hva sier du også.

Dessverre blir mange mennesker ikke lært hvordan de skal ha effektiv kommunikasjon i forholdene deres, og blir ikke utdannet og informert om hvorfor det i utgangspunktet er så vanskelig..

RELATERT: 14 triks for å få ham til å lytte til deg (uten å høres gal og naggy ut)

Dette resulterer i velmenende par som tilbringer år i dårlige vaner med samtaler som skaper frakobling og smerte. Det er en bedre måte, og det begynner med å forstå den primære kraften i sårende kommunikasjon: Reaktivitet.

I hjernen din er en struktur kalt amygdala. Dens primære funksjon er å vurdere sikkerhet, fly eller kamprespons.

Amygdalaen din kan aktiveres av mange ting, inkludert barnesår, tidligere forhold, tonen i det som blir sagt og ordene som blir sagt.

En aktivert amygdala gjør jobben sin og varsler deg om at din sikkerhet potensielt er truet. Imidlertid kan det ofte oppleve fare.

Når dette skjer i forhold - når reaktiviteten din ikke styres - blir du redd og defensiv for å beskytte deg selv. Dette resulterer i frakobling og følelse uhørt.

For å potensielt øke sannsynligheten for at kommunikasjonen din blir mottatt, må du øve på noen trinn for å berolige reaktiviteten din.

Her er fire enkle effektive kommunikasjonsferdigheter som kan sikre at frykt og reaktivitet slutter å kontrollere deg og din ektefelle under argumenter:

1. "Sandwich" dine klager med noe positivt.

Når du vil gi tilbakemelding til partneren din, begynn med noe positivt først. Altfor ofte leveres en klage på en måte som får en reaktiv person til å føle at de "aldri" gjør noe riktig.

Start med et positivt, legg til din bekymring / forespørsel, og avslutt med en annen positiv. Denne strategien reduserer ikke bekymringen din, og den er heller ikke "sukkerbelegg."

Det er mye lettere å høre hva som føles som kritikk når du også er i stand til å motta positivitet.

RELATERT: 3 måter å få kontakt med partneren din igjen når du har blitt følelsesmessig fjern

Abonner på vårt nyhetsbrev.

Bli med på YourTango's nå trending artikler, topp Ekspertråd og personlige horoskoper levert direkte til innboksen hver morgen.

2. Forstå at din oppfatning og den faktiske situasjonen kan være annerledes

Hvordan du uttrykker deg skaper energi. Energien til din mening formidler ofte kritikk og sikkerhet, i stedet for å huske at to mennesker ofte ikke ser ting på samme måte.

Din opplevelse av noe er subjektiv, og det er en invitasjon til partneren din om å forstå perspektivet ditt.

Prøv å si "Du virker sint," i stedet for å anta at din oppfatning av sinne er riktig og si: "Hvorfor er du sint?"

Prøv også å ramme inn situasjonen uten å uttrykke aggresjon ved å bruke "jeg" -uttalelser i stedet for "deg" -uttalelser.

Så du kan si, "Da det skjedde, følte jeg ..." i stedet for, "Du fikk meg til å føle ..."

3. Velg et tidspunkt å snakke som er bra for både av deg.

Er dette et godt tidspunkt å snakke? Du velger vanligvis ikke en partner som er akkurat som deg, og det inkluderer beredskap til å snakke om konflikt.

Selv med positive emner er det viktig å spørre om det er en god tid å snakke. Denne forespørselen er designet for å skape en tilstedeværelse for å bli hørt, og beredskap for å kunne gjøre det.

Ikke snakk hvis du er i en reaktiv tilstand; ingenting positivt vil forekomme.

4. Speil / gjenta det du hørte.

Når du gjentar tilbake det du hørte, ved å begynne med, “Det jeg hørte du sier er ...” lar prosessen høres, og det beroliger lytterens reaktivitet..

I tillegg, når du speiler det som blir sagt av høyttaleren, hjelper det med å redusere tilpasningen av det de sier. Speiling er et kraftig verktøy for å håndtere reaktivitet og fremme forbindelse.

Husk at reaktivitet ikke er problemet: Det er hjernen din som gjør jobben sin. Å ikke håndtere reaktivitet mer effektivt er problemet.

Målet med forholdscoaching er ikke å aldri være lei seg. Så bra som det høres ut, det er umulig. Målet er å spore av sjeldnere, mindre smertefullt, og øke bevisstheten din om hva som utløser deg slik at du kan komme deg på rett spor igjen og gjennomgå kommunikasjonsstormen mer effektivt.

Disse verktøyene vil forbedre forholdet ditt og skape mer sikkerhet for sunnere kommunikasjon mellom deg og din ektefelle.

RELATERT: Hvordan være en god lytter i 7 kraftige trinn (og fikse ditt ødelagte forhold også)

Populært på YourTango:

Hvordan vite (for sikker) om en mann vil være med deg Hvordan den 'perfekte' elskerinnen ser ut (ifølge menn) Disse 4 atferdene forårsaker 90% av alle skilsmisser 10 tegn han er en virkelig fin fyr, ikke en idiot

Susie Kamen, LMSW, CIRT, SILC, er en sertifisert Imago forholdsterapeut. Hun er visepresident for Imago Michigan og en Robbins-Madanes strategisk intervensjonslivscoach. Hun hjelper folk å komme seg ut av sin egen måte å skape livet og forholdene de ønsker. Du kan finne podcasten hennes Grow Your Guru på iTunes og få kontakt med henne på nettstedet hennes her.




Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.