5 tips for egenomsorg for å takle sorg, tap og hjertesorg

  • David Short
  • 0
  • 2481
  • 15

Det kan være enkelt å lære å håndtere sorg, tap og hjertesorg hvis du kjenner til disse tipsene for egenomsorg.

Alle sørger på sin egen måte, og det er viktig å være klar over fordelene med å lære å praktisere egenomsorg når man går gjennom sorg og tap - slik at du ikke mister deg selv i prosessen.

Du kan åpenbart vise din sorg for alle å se, eller du kan trekke deg tilbake og skjule den. Noen mennesker tror at sorg er noe å bevege seg raskt gjennom, slik at du kan fortsette med livet ditt. Andre er mer tilbøyelige til å ta seg tid til å la sorgens stadier bevege seg i sitt eget tempo.

RELATERT: 6 uventede stadier av sorg vi opplever når noen dør

Enten noen som er nær og kjær til deg, har gått, eller du har mistet livet du forestilte deg gjennom en skilsmisse, vil du sørge og sørge over tapet på din egen måte.

Omsorg for en kjær kan føre til at du sørger over tapet som det pleide å være, selv før tapet er endelig. Selv å miste jobben kan føre til sorg.

Sorgen kan komme plutselig, eller du vet at den kommer. Det betyr neppe i det hele tatt hvorfor du sørger eller hvordan du gjør det.

Det som betyr noe er å øve på hvordan du skal ta vare på deg selv, noe som vil hjelpe deg med å komme deg gjennom denne hjerteskjærende tiden med mer letthet og nåde.

Hvorfor er det så viktig å praktisere egenomsorg når du går gjennom sorgprosessen?

Til å begynne med bør du vite at egenomsorg er viktig som en hverdagspraksis, og at det ikke er egoistisk å ta vare på deg. Og det er spesielt viktig når du ikke føler deg best.

Å takle sorg og slite gjennom den er bare en av de gangene.

Her er noe annet jeg tror: du er den beste personen til å ta vare på deg selv. Du vet hva du trenger når du lar dype følelser av tap komme til syne. I tillegg vil du gjøre det bra å ikke glemme at du er et komplekst vesen og alle aspekter trenger omsorg - hjerte, sinn, ånd og kropp - i løpet av en slik tid.

En måte å dekke alle disse områdene på er å få det ut av hodet ditt ved å uttrykke dine følelser.

Hvis du holder følelsene dine stille innvendig, kan det føre til fysiske symptomer som fører til sykdom. Det kan også gjøre hjertet ditt vondt og tankene dine løpe med negative tanker som holder deg fast på dette sted lenger enn nødvendig.

Å lage et enkelt tankekart over sorgen din kan hjelpe deg med å få tankene ut av hodet og ned på papiret. (Jeg anbefaler denne teknikken for alle slags utfordringer.)

Fordelen med denne tilnærmingen er å gi deg litt lettelse ved å overføre tankene dine til det skrevne ordet og la deg bokstavelig talt legge litt avstand mellom deg og utfordringen din. I dette tilfellet din sorg.

Her er en måte å gjøre dette på: på et stykke papir tegner du en sirkel i midten og legger ordet "sorg" i sirkelen (eller et hvilket som helst annet ord som beskriver tilstanden din for å være for øyeblikket).

Deretter skriver du ord som beskriver noen av følelsene du opplever i andre sirkler rundt sentrum med eiker eller linjer som knytter seg til midtkretsen. Det kan være ord som sinne, ensomhet, hjelpeløshet, skyld eller depresjon.

Når du har fått ut alle ordene, har du et kart over sorgen din. Sitt med dette en stund. Legg den til side og gjør noe annet.

Når du er klar, kan du ta dette til neste nivå ved å skrive om hvert av ordene på kartet ditt i en journal eller notatblokk..

Hva med situasjonen din får deg til å bli sint eller skyldig? Hvorfor føler du deg hjelpeløs? Hvordan føles depresjonen din? Når du arbeider gjennom sorgen din og følelsene dine ved å skrive den ut, kan du legge merke til en letthet eller et løft av vekt fra kroppen din.

Nå tenker du kanskje: "Jeg kan ikke skrive om sorgen min!"

Jeg husker faktisk en av mine klienter reagerte på denne tilnærmingen og sa: "Jeg er ikke forfatter! Jeg kan ikke gjøre dette!"

La meg forsikre deg om at du ikke trenger å være forfatter. Enkeltord eller uttrykk vil gjøre susen. Tanken er å få det hele ut av hodet ditt, så kan du ta en ting om gangen og lære å helbrede det.

Så, for å veilede deg i din helbredelsesprosess, er det fem selvpleiepraksis for din sorg og ditt tap.

Abonner på vårt nyhetsbrev.

Bli med på YourTango's nå trending artikler, topp Ekspertråd og personlige horoskoper levert direkte til innboksen hver morgen.

1. For ditt hjerte

Når hjertet ditt har et gapende hull i seg, kan det være vanskelig å forestille seg en tid da hjertet ditt blir fullt igjen. Å vise deg selv medfølelse ved å ta vare på hjertet ditt er en spesielt god egenomsorgspraksis.

I løpet av denne tiden vil du kanskje legge hånden på hjertet ditt og snakke til deg selv med vennlighet: "Jeg bryr meg om deg og vil gi deg den tiden du trenger. Du fortjener kjærlighet og vennlighet, så jeg vil være den første til å gi deg det."

Unn deg selv som du ville behandlet noen andre du ser som lider av sorg. Din egen handling av selvmedfølelse og vennlighet vil også fortelle andre hvordan du trenger å bli behandlet akkurat nå.

RELATERTE: 11 tanker hver enkelt person har i sorgens stadier

2. For ditt sinn

Sorg vil leke med tankene dine så få andre følelser kan. Avgjørelser vil være harde. Like vanskelig vil være din evne til å fokusere i lengre tid. Det kan føles som om du er i tåke. Siden det er din sinnstilstand, kan det være vanskelig å høre hva andre sier fordi du ikke klarer å konsentrere deg.

På dette punktet er kanskje det beste du kan gjøre bare å tillate deg selv å være. Ikke prøv å ta viktige avgjørelser. Be i stedet andre du stoler på å hjelpe deg, og godta deres hjelp med takknemlighet. I mellomtiden, gi deg selv tid til å behandle denne nye virkeligheten.

Følelsen av nummenhet vil til slutt passere, og du kan ta skritt på den tiden for å sette deg små mål for deg selv, og deretter ta små skritt for å oppnå dem.

Når tåken forsvinner og tiden går, kan du fokusere på det som er viktig for deg i denne nye tilstanden.

3. For din ånd

Å føle seg tilkoblet er den beste måten å praktisere egenomsorg for din ånd. Denne forbindelsen kan starte med ditt høyere selv, Gud, universet - uansett hva du kaller din høyere kilde.

En slik forbindelse kan hjelpe deg med å motta veiledning for din ånd når du sørger. Så, sitt stille og lytt etter det.

I tillegg kan forbindelse til andre mennesker som forstår deg og hva du føler, når du reiser gjennom denne sørgende reisen, støtte deg på mange måter. Firmaet deres kan hjelpe deg til å føle deg mindre ensom.

Bortsett fra det, kan du finne mennesker i din indre sirkel som kan hjelpe deg med å jobbe deg gjennom sorgkartet ditt, noe som gjør det lettere for deg å få sorgen ut av hodet og begynne å helbrede hjertet ditt..

Å etablere en forbindelse til personen du mistet, kan også være trøstende.

Da jeg mistet moren og faren min, plantet jeg et tre i hagen min til ære for dem. Jeg holdt dem tett der jeg kan besøke og sitte stille og skape et fristed for meg selv. Et levende vitnesbyrd om min kjærlighet til dem holder meg tilkoblet hver dag, og det gir meg en indre ro at de alltid er med meg.

4. For kroppen din

Det sier seg selv at det er viktig å ta vare på kroppen din. Alle har sine favorittmåter å gjøre dette på. I det minste kan vandring i naturen hjelpe sorgprosessen ganske enkelt ved å koble deg til skjønnheten rundt deg.

Enten du velger en fjelltur, føler deg fuktig sand mellom tærne mens du går barbeint langs vannkanten, eller sitter på en stein ved en babling bekk, er severdighetene og lydene beroligende for sjelen, og aktiviteten er bra for kroppen.

Rikelig næring og hvile er også viktig, selv om det kan være vanskelig å oppnå når du sørger.

Å lage en egenomsorgspraksis som inkluderer å spise sunn mat regelmessig og legge seg etter planen, vil imidlertid bidra til å utnytte energien du trenger for å møte utfordringene på denne vanskelige tiden.

5. Tid for deg selv

Sist men ikke minst, det er avgjørende å ta deg tid til å slappe av og slippe taket en stund. Du lurer kanskje på: "Hvor lenge varer sorgen?" Det kan ta en stund, så det å bygge en egenomsorgsøvelse vil hjelpe deg lettere.

Du trenger tid alene for å puste og sørge på dine egne premisser. I utgangspunktet kan du bruke mesteparten av denne tiden til å gråte til du ikke har flere tårer - til neste gang du setter av tid til å koble fra.

Det er en god ting. Det kan hjelpe deg å helbrede alle disse tingene på sorgkartet ditt med mer nåde.

Så husk dette: Tillat. Deg selv. Tid. Til. Sørge.

RELATERTE: 9 måter å gå videre fra sorg og hjertesorg når det føles umulig

Populært på YourTango:

10 superenkle vaner som gjør deg uimotståelig attraktive 11 tegn du ble oppdratt av en giftig forelder (og det påvirker deg nå) Hvordan du kan manifestere alt du vil, ifølge TikTok Hvorfor vil jeg aldri beklage det fantastiske livet jeg skildrer på Facebook

María Tomás-Keegan er en sertifisert karriere- og livscoacher for kvinner og grunnlegger av Transition & Thrive med María. Er du klar til å utforske hvordan endring kan påvirke deg og hvordan du kan bevege deg gjennom den med mer verdighet og nåde? Få gratis eBok fra mørke til lys: lære å tilpasse seg forandring og bevege seg gjennom overgang.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Transition And Thrive With Maria. Gjengitt med tillatelse fra forfatteren.




Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Nyttige artikler om kjærlighet og forhold som vil forandre livet ditt til det bedre
Levende personlige historier, ekspertråd, meninger om forhold, følelsesmessig velvære og selvbekreftelse