5 måter å klemme på selvtvil, slik at du kan snakke tankene dine uten å bekymre deg

  • Vovich Lizhnik
  • 0
  • 4178
  • 715

Den eneste tingen som holder deg tilbake fra å snakke med selvtillit, er din bekymringsfull, manglende selvtillit og tvil om deg selv.

Tillitsfulle mennesker snakker og gir sine ideer og meninger på måter som viser respekt for andre og seg selv. Men hvis de er bekymret, ser de ikke ut til å vise det. De presenterer en følelse av sikkerhet om hvem de er i verden.

Men hvis du ofte føler deg bekymret og engstelig, har du en tendens til å skjule dine gode ideer, tanker og meninger.

RELATERT: 5 måter å bli bedre på å stole på deg selv (som er nøkkelen til å få det du trenger!)

Har du lagt merke til at du holder igjen? Selv om du har et utall gode ideer, nyanserte følelser og mye utdannelse, når du hele tiden bekymrer deg for en eller annen ting, forblir alle de flotte tingene, vel, fylt inni.

Forleden fortalte en fantastisk og lys kvinne meg at hun nesten ikke sa noe i forretningsmøter med sjefen sin fordi hun var bekymret for at hun skulle bli forvirret eller tungebundet når hun forklarte sin posisjon. Hun sa at det ikke var slik at hun ikke kjente informasjonen, og hvis hun var i møte med en av sine egne tilsyn, ville hun uttrykke seg med tillit..

Når noen overgår henne, selv om de faktisk har ansatt henne for å dele det hun vet, føler hun alltid at hun ikke kan snakke.

jeg kan relatere.

Det er tider når jeg har noe å si som gjenspeiler tankene eller følelsene mine, og jeg lar bekymrede deler av meg hindre meg i å si noe i det hele tatt.

I mitt sinn høres nølingen omtrent slik ut:

  • "Bare ikke gå dit."
  • "Ingen vil ønske å høre det."
  • "Kanskje jeg ikke vet det egentlig."
  • "Hva om de er uenige?"
  • "Kan jeg være helt sikker?"
  • "Jeg høres kanskje sjefete eller arrogant ut."
  • "Ordene mine kan bli mistolket."

Hvis dette høres ut som deg, vet du at du kan lære å være mer trygg og slutte å bekymre deg.

Det er viktig å legge merke til når dine bekymringsfulle og negative tanker hindrer talen din og hindrer deg i å være ditt fulle selv.

Hvorfor? For når du kveler dine ideer og meninger, forråder du det lyse, kompetente, talentfulle vesenet du virkelig er.

Dette er ikke å si at du må være ekspert på alt. Tvert imot.

Men hvis du ikke kan si hva du synes eller føler, signaliserer dine egne bekymrede reaksjoner til andre mennesker at du mangler en følelse av sikkerhet, selvrespekt og selvtillit. Og enda verre, denne unødvendige atferden og tankeprosessen signaliserer deg at du ikke er i stand til.

Når du bekymrer deg og deretter holder tilbake, er det en nesten umiddelbar fysisk respons inni. Dette svaret kan variere, men det er vanligvis frustrasjon på grunn av en intern polarisering mellom dine følelser av evne og inkompetanse.

Når denne interne kampen begynner, begynner du naturlig å tvile på deg selv fordi kroppen din føler at du er i fare. Og når du fornemmer fare, vil du helt naturlig føle deg fortapt og antagelig antar at andre har alle svarene. Tross alt virker de kule, rolige og samlet mens du er bundet i knuter.

Nå er du fanget i et nett som forteller deg at alle vet mer enn deg.

Over tid kan du gå ned fra å føle deg bekymret for å uttrykke deg til vanlig å anta at du ikke er kompetent, interessant eller smart. Og hele tiden er det deler inni deg som vet at du er lys og dyktig.

Og her er tingen: Disse frustrerte følelsene (delene) inni deg kan også bli støyende og kritiske. Du har sannsynligvis hørt disse delene av deg svare på din mangel på verbalt uttrykk uten å engang vite det.

Disse innvendige stemmene høres ut som dette:

  • "Hvorfor sier du ikke noe?"
  • "Du hadde en veldig god idé!"
  • "Nå tror de at du ikke bryr deg."
  • "Det du hadde å si var viktig."
  • "Du ser dum ut.
  • "Ideen deres er ikke så god som den du hadde.
  • "De respekterer deg ikke.

Når du leser disse punktlistene, kan du legge merke til hva som skjer i kroppen din? Bekymringen bygger og forårsaker enda mer selvtillit og mangel på selvtillit. Begge meldingene forteller deg at "du er ikke nok, og alle vet det."

Så hva kan du gjøre når du befinner deg i denne syklusen, slik at du forstår bekymringen din og bringer din unike stemme tilbake slik at du og andre kan høre?

Her er de 5 verktøyene du trenger for å hjelpe deg med å si fra med tillit og uten bekymring.

1. Kjenn igjen noen av dine bekymrings "utløsersymptomer"

Kroppen din gjør denne fantastiske tingen når du er bekymret. Det kjennes det. Lær følelsen av bekymring i kroppen din så godt at når det skjer, er du klar til å behandle den ordentlig i stedet for bare å la den ta over hodet ditt.

Etter at du kan se din bekymrede kroppsrespons, må du ta deg tid til å legge merke til om visse situasjoner vanligvis fremkaller dette svaret.

Vår venn i det første eksemplet la merke til at alle møter med sjefen hennes var mulige utløsertider.

Hvilke typer scenarier gir utløsere for deg? Se om du kan koble prikkene mellom bekymring og miljø. Neste gang du befinner deg i den innstillingen, vil du være forberedt på å tilby spesiell pleie til deler som bekymrer deg.

Abonner på vårt nyhetsbrev.

Bli med på YourTango's nå trending artikler, topp Ekspertråd og personlige horoskoper levert direkte til innboksen hver morgen.

Visse typer tanker kan også være en god indikator på at bekymringen din har tatt over. Når jeg for eksempel tar meg sammen med andre og mister motivasjon, vet jeg at jeg må ta litt hensyn til de delene av meg som bekymrer seg.

Hvis du vil ta det et skritt videre, kan du se om du kan se om den bekymrede følelsen din er knyttet til en barndomsopplevelse eller opplevelser. Føles bekymringen din kjent? Føler du deg ung når du føler denne bekymringen?

Sjekk inn i tankene dine. Kanskje denne bekymringen har eksistert i veldig lang tid.

RELATERTE: 5 enkle trinn for å bygge selvtillit

2. Tenk på at bekymring ikke prøver å skade deg

Faktisk kan det faktisk være en nyttig følelse.

Når du bekymrer deg mye, er det lett å utvikle en frykt og avsky for følelsen. Gitt, følelsen av bekymring i kroppen er vanligvis ikke "morsom". Men hvis du kan puste og legge merke til det uten skjønn, vil du se at det gir noen fordeler.

For det første kan bekymring føles veldig som spenning eller forventning. Hvis du puster og holder deg med følelsen, kan du kanskje bruke den på denne måten.

For det andre, når du utnytter bekymringer på en ikke-motsatt måte, kan du bruke den til å hjelpe deg med å holde deg skarp og til stede. Neste gang du trenger å si fra på et møte, kan du be deg bekymre deg om å være til stede akkurat nok til å holde deg på emnet. Det er utrolig hva den energien kan gjøre.

Når du til slutt fokuserer på følelsen av bekymring i kroppen din (den delen av deg som har bekymring), kan du få informasjon som hjelper deg til å føle deg bedre.

Hvis for eksempel bekymringen din sier at du er for ung eller naiv til å si fra, kan du oppdage at det faktisk er en gammel forestilling fra barndommen din.

I dette tilfellet, ta et øyeblikk å puste og minne deg selv på livet ditt som voksen. Deler av personligheten din kan føles fanget i en yngre versjon av deg selv. La disse barnlignende følelsene (delene) vite at du (en voksen) er der for å føre et møte eller ha en samtale.

3. Hvis du har noen bekymringer om hva du skal si, kan du eie dem

Dette rådet kan høres kontraintuitivt ut, men hør meg ut. Når du snakker for en del av deg som føler deg bekymret, gjør det flere ting for deg og de rundt deg.

Siden du har navngitt det, en "del" av deg som føler deg bekymret, usikker, redd, bekymret og så videre, beroliger delen seg umiddelbart. Hvis du ikke tror meg, prøv det.

Du kan også nevne at andre deler av deg vet hva du tenker eller føler. På denne måten avslører du for deg selv og de rundt deg at andre deler av deg er klare og selvsikre.

Denne fordelen er stor fordi du minner deg selv på at du også føler deg sterk og selvsikker mens de i rommet ser det også. Du har plutselig blitt en hel person i rommet. Dette gjør at andre kan gjøre det samme hvis de liker og kan gi gjensidig respekt og tillit.

4. Vis takknemlighet for andres vilje til å snakke uten å ta bort dine egne ord

Dette er en rask teknikk som avbryter negative sammenligninger og sosial usikkerhet. Ta deg tid til å erkjenne hva du setter pris på om menneskene rundt deg.

Dette kan være internt eller høyt, men folk er ofte glade for å høre det. På denne måten åpner du deg selv for å være en del av gruppen som snakker i stedet for å sette deg utenfor eller under dem.

Når du gjør dette, blir alle din likemann og respekten for gruppen som helhet bygger. Muligheten for deg å snakke er mye høyere når du føler deg like verdifull. Og andre kan føle denne positive energien fra deg.

5. Oppdater din indre verden når du føler deg trygg

Dette er et ofte glemt, men veldig viktig skritt når det gjelder å bygge tillit.

Når du har en positiv interaksjon der du føler deg trygg på å si fra, eller når du var i stand til å be bekymringene dine om å gå til side slik at du kunne uttrykke dine egne tanker og meninger, ta deg tid til å sørge for at denne informasjonen blir mottatt av alle dere.

Pust inn og takk bekymringen for at du hjelper med energien og fokuset ditt uten å ta over. Pust og minne deler av deg som føler deg ung og usikker på at du virkelig er en selvsikker voksen.

Takk for deg selv for å være til stede selv når det var vanskelig for deg.

Når du har opplevd en livstid med bekymring, er det viktig å benytte enhver anledning til å omorganisere din indre verden for å leve trygt, respektfullt og trygt selv.

RELATERTE: Hvordan du skal takle angst når du bekymrer deg, ødelegger livet ditt

Populært på YourTango:

10 superenkle vaner som gjør deg uimotståelig attraktive 11 tegn du ble oppdratt av en giftig forelder (og det påvirker deg nå) Hvordan du kan manifestere alt du vil, ifølge TikTok Hvorfor vil jeg aldri beklage det fantastiske livet jeg skildrer på Facebook

Ingrid Helander er ekteskaps- og familieterapeut. For mer informasjon om tjenestene hennes, besøk nettstedet hennes og registrer deg for hennes nyhetsbrev.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Ingrid Y. Helander, LMFT Blog. Gjengitt med tillatelse fra forfatteren.




Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Nyttige artikler om kjærlighet og forhold som vil forandre livet ditt til det bedre
Levende personlige historier, ekspertråd, meninger om forhold, følelsesmessig velvære og selvbekreftelse