9 måter å håndtere PTSD når det ser ut til å være overveldende

  • Quentin Lindsey
  • 0
  • 2696
  • 468

Noen ganger er den vanskeligste delen av å bli utsatt ikke det som skjedde, men hvordan du absorberer og takler ettervirkningen av det som skjedde. Traumet av det. Minner, hva-hvis-er og det store tapet av å føle seg trygge.

Langt mer enn å komme seg fra selve hendelsen, må helbredelse fra traumer innebære å absorbere og akseptere vår opplevelse av den. Ringene kan skjelve sjelen vår lenge etter at hendelsen er over.

For de fleste er denne prosessen komplisert, intenst smertefull og full av uventede tilbakeslag. Symptomer på PTSD (posttraumatisk stresslidelse) kan bli en fryktet del av denne prøvelsen som gir tilbakeblikk, humørsvingninger, skyld og edginess.

RELATERT: Du kan få PTSD fra å bo i et emosjonelt voldelig forhold

Akkurat som livstruende traumer er en fullkroppsopplevelse, påvirker også PTSD alle aspekter av livet: kropp, sinn og sjel. Påtrengende og ofte uforutsigbare, PTSD-symptomer ber ikke tillatelse til å løfte sine stygge hoder - de tar ganske enkelt over noen ganger.

Det er tankene dine som prøver å gi mening om skrekken av det som skjedde, og det er et signal om helbredelse. Å håndtere PTSD er likevel ingen piknik, og kan virke vanskeligere enn å tåle selve traumet. Her er 9 måter å takle når PTSD-symptomer føles som for mye å håndtere.

1. Vær trygg.

Det første er først, sørg for at du er trygg. Enten i umiddelbar etterdyning av hendelsen eller senere på veien, er det viktigst å være og føle seg trygg. Traume innebærer en trussel mot sikkerheten, og helbredelse kan bare skje når du er trygg.

Enten det er å komme seg ut av byen, installere flere låser på dørene, investere i oppgradert overvåking, ta en selvforsvarskurs eller implementere en sterkere sikkerhetsplan for å reise ut av byen (bare med en pålitelig vingmann, aldri alene med en fremmed ), tillat deg selv å iverksette tiltak mot sikkerhet og selvbeskyttelse.

Dette er din angst som arbeider for å beskytte deg. Du må være trygg for å helbrede.

2. Uttrykk deg.

Uansett om det er muntlig eller skriftlig, er det å sette vekt på ord en av de mektigste tingene du kan gjøre for å oppveie symptomer som utvikler seg hvis du føler for det.

Å snakke gjør at tankene dine kan behandle og absorbere det som skjedde: sinnets nummer én jobb. Så snakk når som helst du har et forståelsesfullt og støttende øre og ikke vær sjenert om å snakke om noe som kommer til hjernen din. Dette er tankene dine som gir mening om hva som skjedde, og det er kritisk viktig for helbredelsesprosessen.

Det er ingen vei rundt denne prosessen - å helbrede, du må bevege deg gjennom den. Å tenke og snakke er hvordan man kommer gjennom det.

3. Fortell historien din.

Den eneste advarselen til uhemmet debriefing er å sørge for å fokusere på din overlevelse. Så forferdelig som traumet var, å fokusere for mye på følelser av håpløshet kan føre til mer håpløshet og komplisere utvinningen. Du overlevde og du helbreder.

Ikke bare skal dette feires, men studier viser at å danne en selvfortelling av overlevelse som inkluderer tanker så vel som følelser fremmer de mest positive resultatene hos mennesker når folk journalfører om deres opplevelse.

Dette er ikke for å undervurdere smerte og lidelse, men for å innramme den i en sammenheng med helbredelse og vekst. Du overlevde, og du vil gro. Akkurat som knuste bein leges enda sterkere enn før, vil du også.

4. Sov.

Søvn er en viktig del av funksjonen og er kjent for å spille en viktig rolle i hukommelse og emosjonell prosessering. Konvensjonell visdom holder jo mer søvn, jo bedre når du tilpasser deg ny informasjon og situasjoner.

Men hvem kan sove når de er kne-dype i PTSD-symptomer og racingtankene som ser ut til å gjennomsyre de tidlige timene? Og ikke overraskende gjør søvntap i sin tur alt verre, inkludert angstsymptomene dine. En UC Berkeley-studie fant at søvnmangel faktisk forsterker angst.

Den viktigste ta bort her? Gjør hva du trenger å gjøre for å få minst 8 timers søvn per natt. Prøv guidede meditasjonspodcaster, et varmt bad eller søvnhjelpemiddel over disk. Hvis ingen av disse fungerer, snakk med legen din om reseptbelagte søvnhjelpemidler.

Du må sove, og jo raskere du kan få det, jo raskere vil du føle deg bedre.

Abonner på vårt nyhetsbrev.

Bli med på YourTango's nå trending artikler, topp Ekspertråd og personlige horoskoper levert direkte til innboksen hver morgen.

RELATERT: Hva er C-PTSD? Hvordan symptomer på kompleks traume kan påvirke selv de sunneste forholdene

5. Behandle symptomene dine, spesielt på bakgrunn av hverdagen.

Daglige forpliktelser og ansvar vil fortsette å kreve oppmerksomhet i god tid før du føler deg klar til å engasjere deg fullt ut. Vet at dette vil være tilfelle en stund, og kutt ned på ansvaret ditt hvor du kan. Be om hjelp, og si nei til ting som ikke betyr noe for deg.

Å engasjere seg i livet er et viktig element i å komme videre fra traumer, og på en meningsfull måte handler dette om ikke å la offeret lenger ta fra deg. Men du er også opptatt av å takle det som skjedde og helbrede.

Kroppen din er opptatt med å absorbere traumet. Vær forsiktig med deg selv og gi kroppen litt plass til å gjøre dette arbeidet. Det er viktig å gjenvinne deg.

6. Tren, hvis du kan.

I tillegg til en stressavlastende og kardiovaskulær helsefremmende, er aerob trening (å få pulsen opp og svette) også en hjerneforsterker. Et protein kalt hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF), ofte referert til som hjernegjødsel, frigjøres gjennom trening som letter neural vekst og optimal kognitiv funksjon..

Ditt sinn gjør den største delen av helbredelsen. Hvorfor ikke gi det et løft?

7. Begrens alkohol, sukker og koffein.

Hvis du er følsom overfor de stimulerende effektene, kan du velge beroligende, næringsrik næring. Alkohol og sukker kan gi øyeblikkelig glede, men vil også øke blodsukkeret, fremme humørhet og øke angsten til neste dag.

Velg høyt protein, næringstett mat som gresk yoghurt, nøtter og frø og hele fargerike matvarer sammen med rikelig med væsker, inkludert varm te, buljong og suppe. Målet er å være forsiktig uten å være altfor overbærende, og du kan unngå ernæringsmessige fallgruver i hele kroppen.

8. Gi rom for sårbarhet.

Når du arbeider gjennom traumer, kan det være lett å stenge deler av livet som er meningsfylte i en tid da vi trenger mest mening. Trauma kan ødelegge vår tillit til alt - mennesker, steder, situasjoner - og hvordan vi tenker på verden endrer seg noen ganger dramatisk. Dette er ikke tilsiktet, det er rett og slett selvbeskyttelse.

Det å være avstengt fra sårbarhet kan imidlertid være farlig, spesielt i en tid da vi trenger tilkobling og støtte, og ikke er bærekraftig. En viktig del av helbredelse er å tillate deg å være sårbar - å sove, å elske og til livets under.

Sårbarhet er et "nødt til" i livet hvis vi skal føle forbindelsen vi så ønsker; trikset er å gjøre det omtenksomt med intensjon.

9. Gjenvinn deg selv.

Din uskyldsfølelse kan være borte, men din selvfølelse trenger ikke å være det. Hvis du sliter med å få tilbake fotfeste, kan det være på tide å få profesjonell hjelp. Se etter terapeut som spesialiserer seg på traumer, angst eller PTSD, og ​​bestill deg selv. Be om hjelp er noen ganger det viktigste vi kan gjøre i en helbredende reise, og den modigste.

Det som skjedde kan ikke endres, men hvordan du lever med det - og vokser fra det - kan absolutt være det. Det er livet ditt, reisen din. Du vokser gjennom dette, og du vil gro. Å møte traumer er vanskelig nok, men å møte dens innvirkning kan ofte være enda vanskeligere.

Vet at dette er en reise, og det vil være skritt fremover og bakover, poeng langs helbredelsesreisen. Vekst er aldri lineær, og din vei vil sannsynligvis heller ikke være.

Når symptomene dine føles for vanskelige å håndtere, finn måter å være forsiktig med deg selv og puste gjennom den. Du beveger deg fremover og vokser, og vil være sterkere for det veldig snart.

RELATERT: Slik kan du gjøre traumet ditt til noe meningsfylt

Populært på YourTango:

11 tegn du er oppvokst av en giftig forelder (og det påvirker deg nå) 10 superenkle vaner som gjør deg uimotståelig attraktiv 6 rare, skadelige kollagenbivirkninger du trenger å vite om 6 helsemessige fordeler av vitamin D og hvor mye du virkelig trenger

Dr. Alicia Clark er en lisensiert klinisk psykolog. Leter du etter mer hjelp med angst? Sjekk ut den nye boka hennes, Hack din angst, og registrer deg for bokbonuser inkludert a gratis mini-e-kurs for å hjelpe deg med å forstå hvordan angst påvirker livet ditt eller abonnere på henne hver uke nyhetsbrev.




Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Nyttige artikler om kjærlighet og forhold som vil forandre livet ditt til det bedre
Levende personlige historier, ekspertråd, meninger om forhold, følelsesmessig velvære og selvbekreftelse