Hvordan nyte deilige avlats uten å drepe hele kostholdet ditt

  • Godfrey King
  • 0
  • 1777
  • 332

Vi vet at det er viktig å spise et sunt kosthold for å ha en sunn kropp. Å spise magert kjøtt, fargerike grønnsaker og frukt, fullkorn og sunt fett er en del av et balansert kosthold. Men hva skjer når du vil spise en deilig, tøff, tøff dessert eller gumle på noen sprø, salte chips?

De fleste ser på mat som god eller dårlig, og de fornekter seg godbiter fordi de frykter for kalorifølgene og skyldfølelsen. Fratakelse er en kraftig opplevelse og å nekte deg selv din favorittmat kan ha dype negative konsekvenser for selvtilliten og kroppsbildet ditt i det lange løp.

Enten det er mat, kjole eller til og med luft - når den er tatt bort, vil du ha den og du vil ha den dårlig. Jo mer du forby mat, desto mer tiltalende blir det. Så når du endelig spiser den "forbudte" maten, oppstår skyld og matbinging følger vanligvis.

RELATERTE: 15 spørsmål å stille deg før du starter vekttap reisen

Høres kjent ut? Frykt ikke. Det er en måte å spise favorittavlatene dine uten å drepe dietten eller skade helsen din. Faktisk vil det gjøre det lettere for deg å spise sunt og mye morsommere.

Gi deg ubetinget tillatelse til å spise din favorittmat. Ja, fortsett og spis den kaken, den cupcaken eller potetgullene.

Dette prinsippet om ubetinget tillatelse er en del av "Intuitiv spiseprosess": en metode for å inngå fred med mat, gjenoppdage gleden ved å spise og aldri slankere igjen. Denne metoden får oppmerksomhet og godkjenning ettersom flere og flere studier viser at den eksternt kontrollerte restriksjonsbaserte slankemodellen ikke fungerer.

Ved å gi deg ubetinget tillatelse til å spise disse godbitene, frigjør du deg til å nyte maten grundig og ha et sunt kosthold. I stedet for å se på disse avlatene som "dårlig" søppelmat, se på dem som "lekemat".

Tenk på det på denne måten: du jobber ikke syv dager i uken fordi du vet at du vil brenne ut og det er ikke sunt for deg; du trenger å spille også. Det samme gjelder matinntaket ditt.

Vedta 80/20-regelen. Spis sunn, nærende mat mesteparten av tiden (80 prosent) og spill mat en del av tiden (20 prosent). Unn deg litt egenkjærlighet og la deg nyte en deilig, sunn og tilfredsstillende måte å spise på.

Her er 7 trinn for å hjelpe deg med å spise favorittavlatene dine på en sunn måte:

Abonner på vårt nyhetsbrev.

Bli med på YourTango's nå trending artikler, topp Ekspertråd og personlige horoskoper levert direkte til innboksen hver morgen.

1. Kast ideen om at visse matvarer er "gode" og "dårlige."

Ingen mat har makten til å gjøre deg feit eller hjelpe deg å være tynn. Se på maten som nøytral. Enten det er en løvgrønn salat eller en dobbel-fudge brownie, er det drivstoff for kroppen din.

RELATERT: 6 måter å opprettholde et sunt kosthold (og få familien din involvert!)

2. Når du er veldig sulten, spis det du har egentlig ønsker.

Hvis du tvinger deg til å spise sunt når du sulter, vil du bare lengre etter den "usunne" maten senere. Spar deg selv skyld og skam når du strekker deg etter noen chips etter at du har fått det magre kyllingbrystet. Når du er for sulten til å tenke, spis det du vil.

3. Hvis du skal spise cupcaken, få den beste cupcaken.

Ikke spar på avlatene dine og velg det enkleste alternativet for snacks. Hvis du ønsker noe søtt, kan du få det fra ditt lokale bakeri i stedet for bensinstasjonen.

4. Gi deg selv tillatelse til å spise denne maten uten konsekvenser.

Ikke mer "Jeg kan spise denne tacoen hvis jeg går en tur i kveld" eller "Jeg hopper over middagen for å spise vafler til frokost." Ubetinget tillatelse betyr at det ikke er noen konsekvenser for dine spisesteder.

5. Kos deg med overbærenheten.

Når du har godbiten, sett deg ned for å spise den. Lukt aromaen og se på den nydelige frostingen på den cupcaken. Ta en matbit og nyt smaken. Vær i øyeblikket og nyt denne overbærenheten.

6. Sjekk inn med deg selv.

Smaker maten like godt som du trodde den ville gjort? Hvis du finner ut at du virkelig liker det, kan du fortsette å gi deg selv tillatelse til å spise det og kjøpe det igjen i fremtiden. Hvis du ikke liker det, må du slutte å spise og finne ut om det er noe annet du vil spise.

7. Når du er mett, må du slutte å spise.

Når du fritt velger godbitene du ønsker, blir impulsen din til å spise for mye. Ved å tillate deg å smake på, sette pris på og nyte den deilige maten du vil ha, omfavner du glede som et av målene for et sunt liv. Og er ikke det morsommere?

RELATERT: Den luskede psykologiske grunnen til at diettene dine aldri ser ut til å fungere - og hva du skal gjøre i stedet

Populært på YourTango:

11 tegn du er oppvokst av en giftig forelder (og det påvirker deg nå) 10 superenkle vaner som gjør deg uimotståelig attraktiv 6 rare, skadelige kollagenbivirkninger du trenger å vite om 6 helsemessige fordeler av vitamin D og hvor mye du virkelig trenger

Lisa Stariha har mer enn 25 års erfaring som en registrert kostholdsekspert som jobber i helse- og velværeindustrien. Som trener og foredragsholder bringer hun sin ekspertise innen ernæring, kroppsbilde og livsstil inn i hvert klientmøte.




Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Nyttige artikler om kjærlighet og forhold som vil forandre livet ditt til det bedre
Levende personlige historier, ekspertråd, meninger om forhold, følelsesmessig velvære og selvbekreftelse